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瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽(图)

2017-02-18 22:42:33出处:美一下女性网编辑:橙子
导读:想练瑜伽完全没有基础也不用怕,因为从零开始练瑜伽其实并没有想象中的那么难。今天,小编就带你去偷师瑜伽入门的基本动作,通过呼吸、冥想的方式,放松你的身心,塑造完美曲

众所皆知,“瑜伽”最早是起源于印度,是一种以修身养心为主,以身体、心灵、与精神和谐的修身养心运动方式,到现在已经有5千多年历史,于是被人们称之为“世界的瑰宝”。

瑜伽之所以能一直传承千年,那是因为它有着非一般的“魔力”。瑜伽其主要包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

想练瑜伽完全没有基础也不用怕,因为从零开始练瑜伽其实并没有想象中的那么难。今天,小编就带你去偷师瑜伽入门的基本动作,通过呼吸、冥想的方式,放松你的身心,塑造完美曲线。

初学者如何从零开始练瑜伽?瑜伽入门基本动作11式,让你轻松入门。

瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽(图)

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽(图)

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽(图)

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽(图)

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽(图)

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽(图)

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

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