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适合冬天的简易瑜伽动作 简单几步就可以全身燃脂

2017-01-22 09:47:53出处:美一下女性网编辑:吃瓜群众
导读:瑜伽其实并没有那么复杂,如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话,下面就为大家介绍几个简易的动作,让你一个人也可以完成。最重要的是还有全身燃脂的作用呢!

瑜伽是一项既对减肥有作用,又可以达到一种全身心的放松的运动。很多女孩子会选择用瑜伽来减肥,一是可以达到一个燃脂的效果,二是对女生的形体塑造是很有作用的!瘦身并不是在于一个瘦,还需要身体的曲线有度,这样才会让人看上去瘦得健康。而瑜伽就可以达到这样的功效。

瑜伽其实并没有那么复杂,如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话,下面就为大家介绍几个简易的动作,让你一个人也可以完成。最重要的是还有全身燃脂的作用呢!一起动起来!

适合冬天的简易瑜伽动作 简单几步就可以全身燃脂

瘦腰:站立前屈式

step1:双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。

step2:呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作:。在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。

作用:这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你轻松拥有小蛮腰。

瘦背:下犬式

step1:在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。

step2:此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。

作用:这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。

适合冬天的简易瑜伽动作 简单几步就可以全身燃脂

提臀:上犬式

step1:在平板式基础上,将胯部以下的身体放回地面,尽力将上身抬起,抬头挺胸,肩部向后打开,伸直手臂,全身绷紧,眼睛注视前方。

step2:保持动作5秒,慢慢放下身体,全身俯卧在地面上,调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续,重复动作15次。

作用:这个动作可以有效收紧臀部肌肉,让臀部紧致上翘。

全身线条感:俯卧撑式

step1:在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。

step2:保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。

作用:这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。

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