美一下 / 运动减肥 / 一周跑步减肥计划 健康燃脂快速瘦身
一周跑步减肥计划 健康燃脂快速瘦身
2019/12/06
美一下女性网
ChenLin
导读:减肥,为什么有些人能成功,而有些人则一再以失败告终。专家提醒,减肥一定要事先做好计划,杜绝盲目进行。一周跑步减肥计划,能快速燃烧身上每一粒脂肪,让你成为瘦美人。
广告

    跑步是一项最简单,最易实施的运动方法,每天坚持跑步,不仅能让疾病远离我们,还能帮你塑造完美曲线,让脂肪悄悄滚蛋。跑步虽说有很好的减肥效果,但并不意味着随便乱跑都有效。

    选择跑步减肥方式不仅要抓住最佳减肥时机,更要掌握跑步的正确方式。如何快速减肥?专家推荐了一套一周跑步减肥计划,能有效燃烧脂肪,快速瘦出苗条好身材,想瘦身就快快跟着跑起来吧!

    第一天:小运动量低强度

    把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

    第二天:变速练习

    把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

    第三天:休息或放松练习

    你可以完全休息或练习第一天的内容。

    第四天:“乳酸耐受界”练习

    把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

    第五天:休息或放松练习(同第一天)

    第六天:坡度练习

    把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

    第七天:休息

    无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的

    本文由美一下女性网小编编辑整理,请勿转载,如需转载,请注明文章来源路径

上一篇:中医理疗养生加盟怎么样?中医理疗养生有哪些项目?
跑步是运动减肥当中最容易,且效果最为明显的一个减肥方法,不仅消脂迅速,且瘦下来之后不易反弹。但只有掌握好了跑步的最佳时间,才能让你的减肥路程一路“畅通”。
跑步减肥的最佳时间跑多久跑步减肥跑步减肥最佳时间
运动,是燃烧脂肪最快的方法,在运动减肥方法当中,跑步是一个极具简单且效果较好的方法。但凡事得掌握方法与技巧,跑步也不另外。只要掌握了跑步的正确方法,便能一瘦到底。
减肥跑步如何跑步减肥效果好快速瘦身
运动是我们平时提供的健康减肥当中最常见的一种减肥方法,而 爬楼梯运动是一项很好的有氧运动 ,经常爬楼梯可消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,从而达到减肥之功效。
减肥快速减肥
转呼啦圈大家都会吧(别跟我说你不会啊),因为实在是太简单了,只要把圈圈放在腰部,扭动腰肢便能让它动起来。这方法不仅简单,且减肥效果很明显,网友转呼啦圈甩肉52斤,吓着
减肥转呼拉圈减肥
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,虽说跑步技术要求简单不等于随便乱跑就可以,以下八个跑步误区还是要对照下,免得“白跑”了。
跑步初学跑步注意事项跑步误区
随着夜跑潮流的兴起,越来越多的人加入到了跑步减肥的阵营中,但有的效果不佳反而更胖了。跑步并不是一项盲目的简单运动,如果准备工作和跑步姿势等任何一个环节出现错误的话
跑步减肥每天跑步能减肥吗跑步减肥一般跑多久
下面就说一说关于跑步的最佳时间,以及一些跑步的准备及注意事项。选择对的时间跑步才能有助你更有效的减肥,以及为你的健康添一点砖瓦。
跑步跑步减肥的最佳时间表跑步减肥的最佳时间跑多久减肥
减肥创业文章
最新文章
热门阅读