正确的哑铃健身方法 让男人练出3D完美肩膊(图解)

发布日期:2013-06-28 14:09:45出处:美一下女性网 责任编辑:ChenLin

导读:科学正确地使用哑铃,可以收到很好的锻炼效果。但也有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美。事实上,哑铃健身大有学问。如方法不正确效果往往会大失所望。

     哑铃-万能的健身器材深受广大健身爱好者的喜爱,肉丁网为您提供专业全面的哑铃健身知识,让我们一起哑铃健身吧!男士肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。肉丁网制定了一套锻炼肩膀的健身法,可快速练出有立体感的“3D肩膀”,男士们最好在周末进行练习,每次做3到4组,每组之间休息90秒。开始锻炼前,可做简单的热身运动,双手各持一只5斤的哑铃转圈。

正确的哑铃健身方法 让男人练出3D完美肩膊(图解)

     肩膀是复杂的位置,很容易受伤,因此,不能直接就开始强练,必须进行热身。双手各拿5斤左右的哑铃,侧平举,然后以肩膀为轴慢慢向前转圈,转动半径大约为20厘米,转10圈,休息30秒钟,然后朝相反方向再转。

     哑铃健身图解1. 哑铃肩膀推举

正确的哑铃健身方法 让男人练出3D完美肩膊(图解)

     此动作主要锻炼三角肌前部肌肉,如图所示,双手各举一只哑铃,屈肘提升到肩膀高度,然后同时向上举起哑铃。选择合适重量,确保每组能最多做12到15次。

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