适合女生的健身计划一周表 羡慕的东西需要努力才能拥有

发布日期:2017-03-16 15:41:15出处:美一下女性网 责任编辑:朴朴

导读:两个同等重量、同样身高的女生,肌肉多(体脂率低)的女生明显要比肌肉少(体脂率)的女神看着苗条许多。可见健身对女生的减肥事业是很有帮助的。

“健身”给女孩子就有一种会长肌肉的印象,那种满身横肉的身材一点都不柔美。其实是你们想多啦,人体本来就需要有肌肉来帮助完成各种行为动作。正确的增肌健身不但可以使身体健康,还能让身形更漂亮。

两个同等重量、同样身高的女生,肌肉多(体脂率低)的女生明显要比肌肉少(体脂率)的女神看着苗条许多。可见健身对女生的减肥事业是很有帮助的。不知道健身的女生们,这里给你们一个适合你们的健身计划一周表,照着上面的进行,你羡慕的身材不是梦。

一、一周健身计划

星期一:锻练腹肌、肱二头肌和臀部肌肉的举重练习。

星期二:动感桑巴或踏板舞。

星期三:休息一天,给身体放个假。

星期四:拉丁舞或中级踏板舞。

星期五:动感搏击操。

周末:快步走、腹部呼吸。

训练周期保持在4~7天,训练周期过短也容易造成肌肉休息不足;如果训练周期过长肌肉休息过度,也会降低训练效率。常见的错误是训练周期过短,这是肌肉生长缓慢的重要原因。

适合女生的健身计划一周表 羡慕的东西需要努力才能拥有

适合女生的健身计划一周表

二、每个部位的训练时间和该部位的体积成正比

只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激,既不会过多,又不会过少。

常见的错误是上肢训练时间过长,腿部训练时间过短。这样会造成上肢训练过度,腿部训练不足,都会影响肌肉生长。

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