运动减肥时常犯的错误 累得半死却没效果的原因在这里

发布日期:2017-03-16 15:10:13出处:美一下女性网 责任编辑:朴朴

导读:运动减肥是很健康的一种减肥方式,可很多人辛苦的运动减肥却没回报,真令人沮丧。那是因为他们犯了一些常见的减肥错误,陷入了减肥误区。

想减肥的人,分很多种:第一种,宁愿饿着也不愿意运动;第二种,运动几天后体重没变化,直接放弃;第三种,坚持运动许久,但还是老样子,甚至更魁梧。第三种人是最厉害的,也是最可怜的。明明已经很努力了,却没得到回报。

运动减肥是很健康的一种减肥方式,可很多人辛苦的运动减肥却没回报,真令人沮丧。那是因为他们犯了一些常见的减肥错误,陷入了减肥误区。一起来看看吧,也许让你累得半死却没效果的原因就在这里。

误区一:饿着锻炼效果更好?

在运动前吃早餐可能会显得时间太早了,所以运动者可以在运动前吃一些小食物,一个水果或者一片吐司,这样能够有效避免运动中的饥饿,能够更加专注的运动,还能让运动的强度和时间变大,从而让你的精力更加充沛,瘦身的效果也会更加显著。

误区二:有氧运动超过30分钟才有效?

这种理论的来源是:随着有氧运动的进行,脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以,有氧运动时间越长,燃脂效果越好。

真相:有氧运动时间越长,消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟,也是能消耗脂肪的。

在运动中,糖原和脂肪永远是一起供能的,只是在不同运动阶段,比例稍微有点差别而已。

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运动减肥时常犯的错误

科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化:

在运动的第一分钟,脂肪供能比例大约是 40%~50%;

在运动大约 10 分钟后,脂肪的供能比例会提高到 50% 以上,达到峰值,但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里,大约也就只有几块口香糖而已。

如果有人告诉你,你的身体里有个「燃脂」开关,有氧 30 分钟后,pia 地一下就开了,你不会觉得很荒谬吗?

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