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减肥期早餐怎么吃 早餐瘦身技巧帮助你轻松燃脂

2017-01-13 10:07:40 出处:美一下 编辑:吃瓜群众
导读:所谓一日之计在于晨,早餐就是一天的重头戏,那么减肥期的早餐要怎么进行呢?如何吃才适当、吃什么才足够又不多余呢?下面就来为大家讲讲早餐,正在减肥的你要怎么吃。

所谓一日之计在于晨,早餐就是一天的重头戏,特别是对于减肥期的人来说,早餐是最重要的一顿。当下很多年轻人都会忽略到早上那一餐,为了多睡一会、或者因为早上起床没有什么胃口就省略到早上那一餐。殊不知,早餐是一天中最重要的一部分,是一天能量的开始,同时对于减肥的人来说,早餐吃得好、吃得对才是减肥的最好帮手。

那么减肥期的早餐要怎么进行呢?如何吃才适当、吃什么才足够又不多余呢?下面就来为大家讲讲早餐,正在减肥的你要怎么吃。

减肥期早餐怎么吃 早餐瘦身技巧帮助你轻松燃脂

起床后先喝水

每天早上当你睡醒之后发现口特别干,那是因为经过一晚上的睡眠,你的皮肤、器官都处于极度缺水的状态,因为早上起来喝一杯温开水,不仅对身体有益,对减肥也非常有效。它可以促进你体内的循环,同时还是一天排毒的开始哦。

起床半个小时后吃早餐

刚起床就吃早餐,对身体并不好,最好是在起床半个小时后在吃早餐,这样能帮你恢复正常的肠道功能,而且半个小时之后再吃食欲最佳,能让你的早餐和中餐相隔时间加长,这样对减肥也是有利的。

7点到8点吃早餐

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。

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早餐至少吃3类食物

很多人早餐就随便吃了点,这样既不能保证这一天的营养供给,还会让你在中餐和晚餐的时候食欲大增,到时候想减肥就会很痛苦了。如果你早餐吃的好,能让你这一天都有较强的饱腹感,从而达到减肥的效果。

营养要均衡

你必须得保证每天的早餐有蛋白质、维生素等一些营养元素,否则吃了一些不利于减肥的早餐,也就功亏一篑。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

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早餐尽量清淡

早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。

早餐需要变化

鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。

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