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晚饭吃什么对身体健康有益,还能好好减肥?

2016-04-21 22:25:42 出处:美一下女性网 编辑:寸二
导读:俗话说的好“早餐吃好,中餐吃饱,晚上吃少”,但实际情况是晚餐常常吃得很晚,喜欢吃就吃到撑为止,其实,这种做法对健康非常不利。而相反的利用不吃晚餐来减肥的做法也遭到

俗话说的好“早餐吃好,中餐吃饱,晚上吃少”,但实际情况是晚餐常常吃得很晚,喜欢吃就吃到撑为止,其实,这种做法对健康非常不利。而相反的利用不吃晚餐来减肥的做法也遭到了专家的否定,那么,晚餐究竟该怎么吃,才最有利于身体的健康呢?

晚饭吃什么对身体健康有益,还能好好减肥?

晚餐几点吃?

理想的状况,是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。

晚餐几成饱? 

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。假如晚上有些运动,晚餐就不用让自己挨饿,只要吃清淡些,就能预防体重的上升。

晚饭吃什么对身体健康有益,还能好好减肥?

晚餐后活动吗?

如果是温和的运动,比如做做广播操,散散步什么的,饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。

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