饮食减肥的五大注意事项 怎么吃才有助于减肥

发布日期:2017-02-07 10:29:33出处:美一下女性网 责任编辑:吃瓜群众

导读:在减肥期间合理安排饮食是最重要的。想要靠饮食减肥,那就一定要东西吃得对,量控制得到位。下面就一起来看看关于饮食减肥,你需要注意哪些方面吧!

在吃的时候你肯定爽得不得了,但一旦看到自己的体重的时候才徒伤悲啊!减肥最痛苦的大概不是需要运动,而是需要节制自己的饮食。对于美食当道,自己却只能在一旁干看着,多么痛的领悟。减肥虽然需要控制饮食,但最忌讳的就是节食,节食所带来的可能是快速的瘦身,但后遗症却是你所不能想象的。所以在减肥期间合理安排饮食是最重要的。

想要靠饮食减肥,那就一定要东西吃得对,量控制得到位。下面就一起来看看关于饮食减肥,你需要注意哪些方面吧!

饮食减肥的五大注意事项 怎么吃才有助于减肥

膳食纤维

膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的,含有膳食纤维多的食材,一旦被摄入体内,却不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里,这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀,体积可增大数倍,所以产生饱腹感也就不足为奇。膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的,例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维,它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和。

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食物体积要大

同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”,占有的空间是比较大的。而体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的,胃里填充的空间也大,尤其生吃时更甚,所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,对于饱腹的效果是极佳的。

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热量低

选择食物能量密度低的,既能保证身体的基本所需,又不至于让身体所需能量不足。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味,但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。

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