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几个能有效瘦手臂的动作 日常动一动甩掉拜拜肉

2016-11-08 15:25:38出处:美一下女性网编辑:吃瓜群众
导读:拜拜肉不仅是因为脂肪的堆积,还有日常缺乏运动而导致的手臂不紧实,这样根本就没有线条可言。下面就为大家说说那些能有效针对拜拜肉的运动动作。

手臂粗壮简直就是各种无袖衣服的灾难,松动的肉稍微动一下就“地摇山晃”的,并且会给人一种虎背熊腰的感觉,长袖一遮好像又没什么视觉震撼了,但如果不将它操练起来,那就是要和美美的无袖说拜拜啊。拜拜肉不仅是因为脂肪的堆积,还有日常缺乏运动而导致的手臂不紧实,这样根本就没有线条可言。

想要甩掉拜拜肉,首先你就得动起来!下面就为大家说说那些能有效针对拜拜肉的运动动作。

瘦手臂动作

几个能有效瘦手臂的动作 日常动一动甩掉拜拜肉

1.凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩膀

坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。

2.三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩膀、胸部、臀部

仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。

3.经典反举姿势

作用部位:臀部、背部

双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。

几个能有效瘦手臂的动作 日常动一动甩掉拜拜肉

4.拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。

5.风车姿势

作用部位:肩部、上背部、臀部

两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。

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