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素食减肥的误区解析 吃素就一定能减肥成功吗

2016-12-15 10:04:30出处:美一下女性网编辑:吃瓜群众
导读:很多人在减肥的时候急于求成就容易踏入误区,饮食这一环就是长出现问题的。有的人认为吃素不沾一点油腥就一定能快速见效,真的是这样吗?关于素食减肥你到底了解多少呢?

减肥时期控制饮食是很煎熬同时又不可缺少的一环,对于健康减肥来说控制饮食并不是意味着你需要什么都不吃的进行节食。减肥期的饮食摄入是很有讲究的,既需要保持人体每日所需的营养和能力,又不能摄入过多的热量从而导致脂肪的堆积。所以对于控制饮食这一环,需要参照的就是各种食物的成分和含量。

很多人在减肥的时候急于求成就容易踏入误区,饮食这一环就是长出现问题的。有的人认为吃素不沾一点油腥就一定能快速见效,真的是这样吗?关于素食减肥你到底了解多少呢?下面就为大家解析素食减肥中那些误区。

素食减肥的误区解析 吃素就一定能减肥成功吗

误区一:以为所有蔬菜一样好

对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。

素食减肥的误区解析 吃素就一定能减肥成功吗

误区二:吃过多的水果而没有减少主食

很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。

除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。

误区三:奶类、豆类或豆制品营养不足

广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。

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