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如何坚定自己的减肥信念 减肥没有毅力怎么办

2016-11-01 11:58:02出处:美一下女性网编辑:吃瓜群众
导读:减肥过程中方法固然重要,毅力也是一个需要付出巨大勇气的东西。如果在减肥的过程中无法坚定怎么办呢?下面就教给大家几个小技巧。

一提到减肥脱口而出的大概就是:控制饮食加适量运动,很多减肥技巧和注意事项都能说得头头是道,但是真正自己做起来的时候总是三天打鱼两天晒网,最后可能什么效果都看不到。其实减肥要有方法不错,但是还有一个关键词就是坚持,这个就需要一个很大的毅力。比如减肥初期突然从自己正常的食量到可能要减三分之一,第一天忍忍就过了,但是多来几天可能就开始心里发慌。

因此,减肥过程中方法固然重要,毅力也是一个需要付出巨大勇气的东西。如果在减肥的过程中无法坚定怎么办呢?下面就教给大家几个小技巧。

如何坚定自己的减肥信念 减肥没有毅力怎么办

目标要高,但不能高不可及

无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

制订备用方案

资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍” 的方法,无论何时遇到困难,你都能做到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说:“你也许会这样想,‘我今天没时间去健身,并且周末也去 不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。”

天天锻炼

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德·科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

选择不同的运动

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其 他运动同时,这还有助于保持较高的主动性”。

研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明 显的效果,除非你做出改动。

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