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如何健康运动减肥 想要身材好必须坚持这些原则

2018-06-25 17:11:38出处:美一下女性网编辑:Cinderella
导读:很多人想要减肥想要瘦身,但是呢总是采用一些不健康不科学的方法减肥,这样会对自己的身体健康造成很大的影响。

很多人想要减肥想要瘦身,但是呢总是采用一些不健康不科学的方法减肥,这样会对自己的身体健康造成很大的影响。比如说有采用过度节食或者说吃减肥药减肥,这样之后会很容易反弹,反弹之后有可能比减肥之前还要胖,所以采用科学健康的方式减肥是非常的重要的,毕竟身体是革命的本钱。

那应该如何健康运动减肥呢?这个问题困扰了很多想要减肥的朋友,想要好身材但是我害怕伤害身体。其实运动减肥是很好的减肥方式,只不过的呢不要过度训练,以免造成肌肉拉伤,如果想要运动减肥的最好是在健身教练的指导下进行,这样可以循序渐进的根据你自身的状况为你制定符合你身体条件的计划。

如何健康运动减肥 想要身材好必须坚持这些原则

运动项目多元化

如果单一的进行某一项运动项目运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,这样的运动对身体的刺激优势就没有,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。而且单一的一个项目的训练只是针对几个部位有作用,很多部位其实没有针对的训练的,那就更别说燃烧这些部分的脂肪了。

运动时长至少20分钟

运动要分段、短时多次,但是呢每次之间休息的时间不能太长,每组训练之间可以休息30S左右,之后每天的训练一定要在20分钟以上,不然20分钟以下的训练就是小打小闹,根本没什么效果。如果说是促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是如果从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动完全不够。

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