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如何减肥?瘦身减肥小窍门
2020/03/29
美一下女性网
喜洋洋
导读:有多少人在为了减肥而烦恼,他们认为自己特别的胖,希望自己能够瘦一点,今天就来告诉大家如何去减肥哦。一起来学习一下减肥的技巧吧。
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有多少人在为了减肥而烦恼,他们认为自己特别的胖,希望自己能够瘦一点,今天就来告诉大家如何去减肥哦。一起来学习一下减肥的技巧吧。

目前减重主要采用三种膳食方法。不同阶段不同方法:

第一,限能量平衡膳食

指在限制能量的同时尽量保证蛋白、脂肪、碳水化合物的平衡。在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30-50%),或者目标摄入量基础上每天减少500kcal。

第二,高蛋白膳食

即低能量高蛋白膳食,每天蛋白质的摄入量要超过每日总能量的20%(或1.5g/kg/d)以上,但不超过总能量的30%(或2.0g/kg/d),合并慢性肾脏病(CKD)的患者不适合高蛋白膳食。

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第三,轻断食

也叫间歇性断食,采用5+2的模式,一周当中7天有5天正常饮食,2天(非连续性)摄取平时的四分之一的能量。儿童、糖尿病、胃病患者不适合。

建议,减脂的第一个阶段,启动阶段可以用轻断食过渡;第二个阶段,减少内脏脂肪,采用高蛋白膳食;第三个阶段,以减低体脂为目的,采用限能量平衡膳食。具体采用哪种方法,一定要根据肥胖程度,合并疾病、肝肾功能等,找专业营养师给予制定具体方案。

瘦身减肥小窍门:

1、瘦身最关键的就是需要做到生活喜欢的规律。每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌。

2、想要轻轻松松的减肥的话,可以晚上睡觉之前和一杯牛奶,这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用,同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

3、不要在床上看书或者看电视,这样的行为习惯影响了精神紊乱,对于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,进而引起神经衰弱。

4、熬夜是当代的一种趋势,大多数人都有熬夜的效果,但是想要减肥的话,要尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠。

各位亲们,希望上面整理的减肥技巧能够对大家有所帮助,一定要管住自己的嘴哦。最后在这里感谢大家对我们美一下女性网的支持!

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