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盘点缓解压力的八大食物 吃对东西才能减压
2016/12/16
美一下女性网
吃瓜群众
导读:一些健康的食物也可以起到抗压的作用。当你在压力大、想吃东西的时候,可以将手边的垃圾食品都换成下面这些食物,既可以满足你对吃的渴望,还可以健康的缓解压力。
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大家应该都有这样的习惯,当压力过大或者心情不好的时候,就会想要猛吃东西。的确,食物是一种可以缓解人情绪的东西,特别是在压力过大的时候会导致人们对垃圾食物的欲望增强,于是就毫无节制的进行吃吃吃。但垃圾食物不仅不健康,还会导致人们的脂肪大量的囤积,吃完后再来后悔可就来不及了。

其实不仅是垃圾食物可以对压力有所缓解,还有一些健康的食物也可以起到同样的作用。当你在压力大、想吃东西的时候,可以将手边的垃圾食品都换成下面这些食物,既可以满足你对吃的渴望,还可以健康的缓解压力。

黑巧克力

不需要为吃了巧克力感到内疚了。压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时,吃点黑巧克力。已有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

坚果

若你正被压力环绕,你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素,锌,镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平,减少对糖类的需求,调节食欲与代谢支持。不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。

浆果

著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食,这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

多脂鱼

多脂鱼含有omega-3,有时以DHA和EPA的形式出现。DHA是良好睡眠与心情的必需品,而EPA有助于减少细胞中与压力相关的炎症。Omega-3还包含B族维生素,锌和镁,压力大的时候很需要这些物质而最佳来源就是每周2-4份的鲑鱼,沙丁鱼,鳟鱼或是鲭鱼。

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