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女性最容易发胖的时间点 晚餐不长胖的注意事项

2018-10-12 17:08:52出处:美一下女性网编辑:瑜
导读:在女性讨论话题中,减肥可能就是出现最多的话题了。有的女性天天都把减肥挂在嘴边,但有的女性就减肥成功了,而有的女性并没有多大效果。其实有3个时间点是最容易长胖的。

现在这个时代就是以瘦为美,因此越来越多的人开始注重自己的身材和外貌。每个人都希望自己变得很完美,特别是对于女性来说,时时刻刻都在想着自己如何才能变美,而首先要做的就是减肥。

女性最容易发胖的时间点 晚餐不长胖的注意事项

在女性讨论话题中,减肥可能就是出现最多的话题了。有的女性天天都把减肥挂在嘴边,但有的女性就减肥成功了,而有的女性并没有多大效果。其实有3个时间点是最容易长胖的。

女性做容易发胖的3个时间点

1.随着社会的进步,人们的生活节奏越来越快。有时候在经历了一天的工作之后,好不容易能够休息一下,在早上的时候就想着多睡一会,因此就没有了时间吃早饭。

就算是在上班的时候,也会为了多睡一会而不吃早餐或者是随便吃一点。人体在经过一夜的睡眠之后,新陈代谢就会有所减慢,这个时候如果吃早饭的话就能够唤醒各个器官,开始食物的消化,避免脂肪的堆积。

女性最容易发胖的时间点 晚餐不长胖的注意事项

2.在一天当中,从早上10点到下午4点都是很容易感觉饿的时候,但是还没有到吃饭的时间,因此就会吃一些零食来充饥。但等到真正吃饭的时候就会吃的很少了。而且零食都是含热量非常高的,吃进去不长胖才怪呢!

3.在即将进入睡眠状态的时候,活动量比较小,身体的新陈代谢功能就会减弱,同时胃肠功能的消化功能也在减弱。如果这个时候吃夜宵,吃的食物不能够完全消化,就会堆积在胃中,转化为脂肪,还影响睡眠质量。

晚餐不长胖的注意事项

1.保持饮食的清淡

对于上班族来说,因为白天工作所以饮食比较随意,不少人都是在晚上才能好好吃一顿。但是晚上睡觉时,身体的各种机能运行缓慢,像大鱼大肉会加重肠胃负担。因此建议晚餐保持清淡,避免过多的油脂。

2.摄入均衡的营养

现在很多减肥的人群晚餐就只吃水果蔬菜,但是肉类和主食还是应当适当的摄入才能保持营养的均衡。晚餐占一天热量的30%,所以吃的时候也要注意热量摄入。

女性最容易发胖的时间点 晚餐不长胖的注意事项

3.细嚼慢咽不宜过饱

晚餐应当吃一些容易消化的食物,避免加重肠胃负担。再者晚餐应当吃到7分饱,吃东西时需细嚼慢咽不仅有利于食物消化,还能让你及时感知饱腹感。

4.晚餐时间应固定

肠胃消化食物是需要一定的时间的,如果晚餐进的太晚,食物没有消化完就去休息,很容易造成脂肪堆积,还会影响睡眠质量。建议大家每天晚餐时间固定在6-7点左右去吃饭,最好不要超过8点。

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