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在黄金睡眠时间拥有良好的睡眠质量 才能与健康同行

2018-06-05 16:36:50出处:美一下女性网编辑:Inedor
导读:睡眠对于人的健康是非常重要的,但是人们往往忽略了优质睡眠的定义,优质睡眠不在于睡眠时间段的长短,而在于在黄金睡眠时间进入深度睡眠,拥有良好的睡眠质量。

睡眠可以改善人体自身机能,而不是完全依靠药物去解决病痛,在黄金睡眠时间段都是身体各个机能进行排毒的过程,如果没有良好的睡眠或者没有进入睡眠的状态,人体是没有办法很好的排毒。就算是睡足8个小时,但没有很好的睡眠质量,醒来也会很容易感觉到疲惫,所以合理的安排自己的睡眠时间至关重要。

在黄金睡眠时间拥有良好的睡眠质量 才能与健康同行

身体排毒时间表

1、晚上11点-早上5点:肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒。

2、晚上9点-11点:淋巴排毒,需要安静放松。

3、凌晨0点-4点:脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。

4、凌晨5点-7点:大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。

5、晚上11点-早上7点:全身免疫系统排毒。

在黄金睡眠时间拥有良好的睡眠质量 才能与健康同行

睡眠的黄金时间是夜晚10点-2点,无论是在任何地方,这个理论都是不变的,为了能更清楚的理解这个黄金时间,可以这样去做理解:从当地天黑2-4小时开始起算,例如所在地天黑是8点,你在10点最晚12点入睡,连续睡眠4个小时,这个时间段就是黄金睡眠时间了。

在黄金睡眠时间入睡,可以获得最佳的激素分泌和最佳的恢复效果,合理安排睡眠时间段,可以充分获得褪黑激素、人类生长激素,生长激素对于小孩子来说更是非常重要的。

在黄金睡眠时间拥有良好的睡眠质量 才能与健康同行

睡眠时间的长短是次要的,关键在于睡眠的质量,每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,才是维持健康的根本。对于年轻人来说,睡眠具有较大的伸缩性,即使因故失去了一些睡眠时间,也可在白天15-30分钟来缓解疲劳,切勿多睡。如果是没有规律的作息时间,超长时间的睡眠,反而引起神经紊乱,对健康才是真正有害无利的。

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