什么是有氧运动 什么是无氧运动?有氧运动和无氧运动的区别在哪?

发布日期:2016-06-10 20:34:56出处:美一下女性网 责任编辑:chen

导读:运动减肥,这是被公认的好方法。然而,运动又分有氧运动和无氧运动。只是,你知道有氧运动和无氧运动哪种更减肥吗?现在,美一下女性网小编就为你介绍有氧运动和无氧运动的区

运动减肥,这是被公认的好方法。然而,运动又分有氧运动和无氧运动。只是,你知道有氧运动和无氧运动哪种更减肥吗?现在,美一下女性网小编就为你介绍有氧运动和无氧运动的区别。 让你清清楚楚,明明白白的弄清楚什么是有氧运动、什么是无氧运动?

专业解释:人体运动是需要能量的  有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。 

通常理解:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

什么是有氧运动 什么是无氧运动?有氧运动和无氧运动的区别在哪?

有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动.

所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。 

我们健身运动和竞技运动不同,不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下,安排无氧运动指的是力量练习,就是增肌训练,这样会增加我们的肌肉含量,增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。

练习1小时的时间以后,再进行30-40分钟的有氧运动,比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。 

长期坚持有氧和无氧相结合的运动,会让您由内而外的获得全面健康。

如果你想减少脂肪,就需要多选择有氧运动。如果是想要塑型和增肌,就应该多选择无氧运动。如果能长期坚持有氧和无氧相结合的运动,会让您由内而外的获得全面健康。

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