办公室伪健身技巧 如何在办公室进行简单运动(2)

发布日期:2017-01-10 17:57:53出处:美一下女性网 责任编辑:吃瓜群众

导读:现在都提倡上班族、特别是长期需要坐在电脑前的上班族们,需要一定时间起身做一些简单的运动。下面就一起来看看适合在办公室进行的简单运动有哪些吧。

办公室伪健身技巧 如何在办公室进行简单运动

颈骨弯曲运动

以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。

转颈

先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10-15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

办公室伪健身技巧 如何在办公室进行简单运动

躯干运动

左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。提示:提高或者降低手掌扶墙的高度,可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

这些动作你都记住了吗?

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