哪些粗粮有助于减肥 吃粗粮减肥需要注意什么

发布日期:2016-12-19 14:13:00出处:美一下女性网 责任编辑:吃瓜群众

导读:粗粮减肥的确好像是高效又无害,但其实粗粮也不是单纯的只此一样就可以完成整个减肥的。吃什么粗粮减肥功效好?怎么吃才是最佳瘦身方法?下面就为大家一一讲到。

在减肥的过程中加入粗粮的作用,相信是现在比较流行的减肥方法了。粗粮中的膳食纤维比其它食物要高,可以有效的促进胃肠蠕动,这样就可以减肥脂肪的利用率。人体的新陈代谢快了,自然毒素和脂肪就不会在体内累积。另外,粗粮可以给人充足的饱腹感,但其中含有的维他命等营养元素又足够充足。也就是说在少收入饮食的情况下,仍然不会对你人体的机能和每日所需造成影响。

说了这么多,粗粮减肥的确好像是高效又无害,但其实粗粮也不是单纯的只此一样就可以完成整个减肥的。吃什么粗粮减肥功效好?怎么吃才是最佳瘦身方法?下面就为大家一一讲到。

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怎么吃

1.不可过量吃

粗粮如果每天都食用,建议每天吃30-60克,而且要与其他细粮搭配食用,一般每天摄入量不宜超过50克,一般1周吃3次粗粮就好。

2.粗粮不必细做

粗粮要减肥的话,不必做的精细,粮食加工的越精,维生素,蛋白质,纤维素的损失就越多,粗粮中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用,但是可以清肠理气,促进食物残渣的排出,粗粮粗吃,美味健康又瘦身。

3.多喝水

粗粮中的纤维素需要有充足的水分后盾,因为其比较难以消化,一般多吃1倍纤维素就要多喝1倍水,才能保证肠道的正常工作。

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4.循序渐进

如果我们突然增加或减少粗粮额进食量,会引起肠道不适反应,对于平日里以肉食为主的人来说,为了肠道可以尽快适应,在增加粗粮进食量时,要循序渐进,不宜操之过急。

5.荤素搭配

吃粗粮并不意味着只吃粗粮,除了要顾及以及口味嗜好外,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食,应根据个人情况进行适当的调整。

6.选择最佳养生减肥时间

粗粮中膳食纤维比较丰富,虽可促进肠胃蠕动,但是也不宜消化,如果单独食用粗粮最佳食用时间是中午,因为下午1到三点是小肠经起作用的时间,胃消化好,肠胃吸收比较快,而且可以补充一日所需的能量,避免晚上摄入更多食物;如果粗粮与细粮混合煮粥烙饼,那早餐或者晚餐都可以食用,可以有效促进机体排便排毒。其中,和其他细粮混合吃的粗粮最佳是在晚餐食用。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾,降血脂。

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