打造翘臀的方法 臀部完美塑性怎么做才有效

发布日期:2017-01-09 15:27:23出处:美一下女性网 责任编辑:吃瓜群众

导读:塑性是减肥中必备的一个要素,而臀部的塑性就是其中的重点,臀部如果过于扁平穿裤子会很难看,空荡荡的没有一点型。下面就为大家介绍几招来塑造你的臀型吧!

减肥好像是妹子们谈论的永远不会失去热点的话题,而很多人也确实如此,只追求一个数字上面的减少,在她们眼里可能已经成了一个竹竿了依旧是不够瘦。但其实只是忠于瘦的身材并不讨喜,就像一片纸一样,不免让旁人都为你捏把汗,觉得你下一秒可能就被风给刮走了。女生们在减肥的时候,很容易忽视的一个问题就是形体是否美观。塑性是减肥中必备的一个要素,而臀部的塑性就是其中的重点,臀部如果过于扁平穿裤子会很难看,空荡荡的没有一点型。

下面就为大家介绍几招来塑造你的臀型吧!

打造翘臀的方法 臀部完美塑性怎么做才有效

蹲起跳

这一招在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。

双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

“半小桥”仰卧

step1:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,:膝盖向上拨,脚掌不离地。

step2:大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上。

step3:数3时大腿放下。

step4:数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。

打造翘臀的方法 臀部完美塑性怎么做才有效

分腿下压

比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。

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